UN PLAN ANTILUMBALGIAS

Los problemas de espalda a menudo se deben a un problema de falta de tono en unos músculos y exceso en otros...
Tomado de la revista BIKE.

El modo más sencillo de evitar los problemas lumbares es dándole más tono a los músculos que nos ayudan a rotar la pelvis hacia atrás, además de haciendo estiramientos de los músculos contrarios que, por estar más tonificados, se han ido acortando. Si cada vez que sales en bici te limitas a pedalear y no haces ni estiramientos ni ejercicios complementarios eres candidato probable a sufrir dolor de espalda. Ponte manos a la obra antes de que sea tarde.

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  Los músculos abdominales colocan la pelvis de nuevo en su lugar natural, al "tirar" de ella hacia atrás y arriba, por ello tendremos que hacer abdominales... pero no sirve con cualquier ejercicio abdominal (esto es lo que no todo el mundo sabe) porque la mayoría hacen intervenir también al psoas iliaco, y como os dijimos, el psoas iliaco gira la pelvis hacia delante.

Estiramiento: Con las rodillas flexionadas a 90º se anula la acción del psoas. Para comprobar si está o no funcionando este músculo no tienes más que tocar el muslo justo en la zona en la que articula con la cadera. Si notas tensión ahí es que lo estás haciendo mal. Sin despegar la zona lumbar del suelo, con las manos entrelazadas tras la nuca pero sin tocar la cabeza (para no tirar de brazos, eleva apenas 4 ó 6 cm los hombros del suelo y baja. Tienes que percibir que se acortan los abdominales durante la elevación. Haz 3 series de 20 a 50 elevaciones (según tu estado de forma abdominal)

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  El psoas iliaco debe elongarse para dejarle a la pelvis recolocarse. Es un músculo olvidado que tiene un importante papel en el pedaleo... y en la descolocación de las caderas. Aquí tienes el estiramiento que "lo pondrá en su sitio".

Estiramiento: Rodilla flexionada, justo en la proyección vertical del pie (ni adelantada ni retrasada). La pierna contraria está extendida hacia atrás, con apoyo de rodilla en el suelo opcional. Es fundamental adelantar el tronco para localizar el estiramiento, que acentuarás más o menos con el mayor o menor retraso de la pierna que está extendida. Tienes que notar la tensión en la parte alta del muslo de la pierna retrasada. Llega a un punto cómodo de estiramiento y mantén 30 segundos. Haz 3 series.

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  Los músculos paravertebrales y lumbares se alivian de sus tensiones y se elongan con estiramientos como este. Hazlo cada vez que llegues a casa después de tu sesión de pedaleo.

Estiramiento: Túmbate boca arriba, abrázate una rodilla y pégalas al pecho lo más fuerte que puedas, dejando la otra pierna totalmente extendida. Notarás que tu columna descansa con este movimiento. Aumenta la intensidad del estiramiento tirando de la rodilla hacia el hombro contrario.

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  El piriforme tiene que ser estirado convenientemente para ayudar a aliviar la tensión lumbar. Es un tanto complicado de aislar y localizar pero con este movimiento que te mostramos lo pondrás "entre la espada y la pared".

Estiramiento: Sentado en el suelo, con las dos piernas flexionadas, una pegada al suelo y la otra cruzada sobre la primera, con el pie a la altura de la rodilla. Tienes que llevar la rodilla de la pierna más elevada hacia el hombro contrario, ayudándote del brazo para ello. Si te desequilibras en esta posición hazlo con la espalda pegada a una pared.

¿QUIÉN SE HA LLEVADO MI QUESO?

¿Quién se ha llevado mi queso?

Por Spencer Johnson (resumido por resumido.com)

Kif y Kof, dos simples ratones (Sniff y Scurry en Inglés) se encuentran atrapados en un laberinto junto con Hem y Haw, dos complejos hombrecitos.

Todas las mañanas, los cuatro personajes recorren el laberinto en busca de queso. Todos los días encuentran cantidades abundantes en el mismo lugar, la “estación de queso C”.

Gradualmente, uno de los ratoncitos se da cuenta que hay cambios: cada día hay menos queso y el que queda es de menor calidad. Los hombrecitos no detectan nada.

Finalmente, el queso desapareció. Los ratones, poco sorprendidos, instintivamente comenzaron a buscar otra fuente de queso.

No se detuvieron a analizar o a reflexionar, simplemente reaccionaron rápidamente. Los hombrecitos, por su lado, se paralizaron.

Hem se molestó, Haw no entendía que pasaba. Al pasar los días, se fueron molestando, asustando, etc., pero no hacían nada; volvían todos los días a buscar su queso en el mismo lugar.

Algunos días después, Haw reacciona y decide hacer algo al respecto. Después de tratar infructuosamente de convencer a Hem de buscar queso, decide aceptar el reto de tomar el control de su destino y buscar nuevas fuentes de queso.

Tras su decisión, Haw se siente emocionado y contento. Su búsqueda se torna divertida. Comienza a imaginar nuevos tipos de queso y a disfrutar del cambio.

A pesar de sus intentos, Haw no logra convencer a Hem de unirse a la búsqueda.

Hem decidió que, incluso si conseguía una nueva fuente de queso, no le gustaría. No se sabe que pasó con el, probablemente murió de hambre.

Finalmente, Haw consigue queso: más del que nunca imaginó. A lo largo del proceso, Haw aprende varias lecciones de la vida, que van moldeando su nueva filosofía.



Las anota en la pared del laberinto:

- El cambio ocurre. Anticípelo.
- No se aferre a viejas ilusiones.
- No se aferre al miedo. Enfréntelo y deseche lo irracional.
- Esté pendiente de los pequeños cambios en su situación. Los pequeños cambios son la base de los grandes cambios.
- Esté preparado para adaptarse rápidamente, cambiándose usted mismo.
- Disfrute el cambio – saboree la aventura de partir en nuevas direcciones.
- Esté preparado para cambiar otra vez; recuerde, siempre hay queso nuevo.



Comentario

Esta corta fábula trata acerca de la forma cómo las personas manejan el cambio, algo que instintivamente tratamos de evitar o minimizar, pero que ocurre y es inevitable.

El queso es una metáfora para cualquier cosa que quiera o necesite en su vida. Es su objetivo. Para los ratones, lo que quieren es queso. Para los humanos, puede ser felicidad, éxito, dinero, etc.

El laberinto es una metáfora de la vida, cualquiera sea el sitio donde las personas pasan su tiempo buscando aquello que quieren o necesitan.

Ante la desaparición del queso al que estaban acostumbrados (el cambio), cada uno de los cuatro personajes reacciona en forma distinta, de acuerdo a su personalidad:

- Kif está preparado y busca el cambio temprano
- Kof reacciona y actúa rápidamente
- Hem se resiste al cambio
- Haw se adapta y logra ver al cambio como una mejora

Ante los inevitables cambios, debemos reaccionar, adaptarnos y
actuar rápidamente. Posteriormente debemos disfrutarlos y
entenderlos como mejoras.

Por Spencer Johnson (resumido por resumido.com)

Navidad

La Navidad.

La palabra Navidad es una abreviación de natividad que significa nacimiento de Jesús. El nacimiento de acuerdo con los evangelios de San Lucas y San Mateo ocurrió el 25 de diciembre en Belén, una pequeña aldea cercana a Jerusalén. Es día la virgen Maria trajo al mundo al Hijo de Dios de lo cual había sido informada previamente por el ángel Gabriel.

El nacimiento fue anunciado por tres acontecimientos muy importantes: la aparición de una estrella de gran brillo, también conocida como estrella de Belén; el anuncio del nacimiento hecho a los pastores por un ángel y la llegada de los reyes magos desde el Oriente para rendir homenaje al niño.

La navidad es la época más fogosa en festividades religiosas. En tiempo de fe, amor y paz. Se inicia los primeros días de diciembre y se prolonga hasta la celebración de la fiesta de la Candelaria, el 2 de febrero. El 31 de diciembre tiene lugar la celebración del año nuevo. A las doce de la noche se despide el Año Viejo y se recibe el Año Nuevo. En Venezuela, es una festividad muy animada y movida. En las iglesias repican fuertes las campanas. En las calles, plazas y parques se lanzan fuegos artificiales y se detonan petardos y cohetes. Y a las doce de la noche, se escucha el retumbar de doce cañonazos, además algunas familias acostumbran a comerse doce uvas y cada una de ellas representa un deseo. Por ultimo los amigos y familiares se abrazan para desease mutuamente ¡Un feliz año!

Reflexión

Reflexión.

Amor es una palabra corta,

pero inmensa en contenido.

Una sonrisa no cuesta nada

y produce mucho.

El error más grande es que

por temor a equivocarnos,

nos equivocamos, dejando pasar

oportunidades y sueños.

El fracaso llega cuando elegimos

no seguir probando alternativas.

Quizás dios quiere que conozcamos

unas cuantas personas equivocadas

antes de conocer a la correcta,

para que cuando finalmente la

encontremos sepamos agradecer por ese regalo.

Cuando la perta de la felicidad se cierra,

otra se abre, pero muchas veces miramos

tanto la puerta cerrada que no vemos

la que ha sido abierta para nosotros.

Es cierto que no sabemos

lo que tenemos hasta que lo perdemos,

pero también es cierto que no sabemos

que esta faltando hasta que llega.

Sueña lo que tú quieras soñar;

anda por donde tu quieras ir;

se lo que tu quieras ser, porque

solo tienes una vida y una oportunidad para

soñar, andar y ser lo que quieras ser.

El amor comienza con una sonrisa,

crece con un beso

y termina con una lagrima.

Cuando naciste estabas llorando y

todos alrededor de ti sonreían.

vive tu vida, para que cuando mueras,

tu seas el que esté sonriendo

y todos alrededor de ti estén llorando.